SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Cos jak dieta na rzezbe;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dieta tutaj : 1. I Sniadanie jajecznica z 3 jaj + pomidor jabłko + Kapsulka omega3 2. II Sniadanie Kanapka z szynką i jajkiem(chleb razowy) + Mandarynki dwie 3.Obiad(przed treningowy) -Mieso gotowane + ryż bialy lub brązowy lub ziemniaki -----Trening----Zaraz po odzywka bialkowa 4. II Obiad (po treningu) -Mniej wiecej to samo co przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2011-02-18 09:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takie pytanie czy oplaca sie zbic teraz te 8-9kg ? Mam marzenia zwiazane w tym sporcie i nie podoba mi sie wygladanie jak paczek w masle wiec redukcja i tu pytanie jaki trening ? split moze byc na tą redukcje po 15 powtorzen na duze partie 16s a male 10-8 ? aeroby , przed czy po treingu ? szczerze z moja kondycja nie jest ok Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-09-06 17:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla endomorfika ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dużo postow na ten temat bo sam jestem endomorfikiem. Ale teraz moje pytanie brzmi: czy jesli ktos ma nadwage powiedzmy 5-6 kg jego typ sylwetki to endomorfik to jego trening powinien najpierw być na rzeźbę czy na mase wiadomo aeroby 3 razy na tydzien chociaz mam ich wiecej bo gram w pilke nozna ale jestem mało zwrotnym miśkowatym obrońcą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6043 Data: 2006-08-20 20:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rano godzina jogi i rozciagania i po 2-3 godzinach silownia(przed cwiczeniami 10-15 min rozgrzewki:bieganie,orbiterek,stepper,wioslarz).w tej chwili robie 6 tydzien trening obwodowy ktory wyglada tak: 1)niedz-gorna czesc ciala-2 obwody po 10 powtorzen: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2007-05-22 19:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta białkowo węglowodanowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 22g białka 95kcal 2 posiłek 11:30 ryż brązowy 100g 322 kcal białko 7g węgli 68 serek wiejski 250g 28g białka 5g węgli 13g tłuszczu 3 posiłek 15:30 posiłek przed treningowy 15:30 kasza gryczana 100g 346 kcal 12g białka 75 węgli 2g tłuszczu pierś gotowana na parze 100g 150kcal 33g białka 17:00-18:00 trening 18:30-odzywka whey [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2013-09-14 15:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem od dłuższego czsu na redukcji...182cm i 79kg wagi ćwicze 3-4x tydz. siłka + po siłce aeroby 30min oraz w inne dni treningi piłkarskie i aerobowe...mam pytanie mam 2200-2300 kcal czy to odpowiednia ilość?? Jem tak... 7 00 Ser twarogowy chudy 70gr Płatki owsiane 80gr. Mleko 0,5% 250ml oliwa 12gr. białko 31 tłuszcze 18 WW.63 532kcal [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2005-04-01 15:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-03-05 22:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie fatu + lekka poprawa masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 100 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : zrzucenie trochę tłuszczyku (głównie brzuch, reszta ciała jest ok, bez zbędnego tłuszczu), poprawa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-01-22 12:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tygodniowy aeroby do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 19 lat i dopiero zaczynam z treningiem. Przedstawie w skrocie moje predyspozycje. Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-07-02 14:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały problem podczas redukcji na IF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem na redukcji od miesiąca na razie wszystko idzie zgodnie z planem Zaczynałem ważąc 93kg teraz obecna waga to 87. Makro 30 białko 20 tłuszcz 50 węgiel, 2-3x w tygodniu trening 3-4serie 8-10powtorzen przy dużym obciążeniu jak na moje obecne możliwości. Mam kilka pytań odnośnie dalszej redukcji: 1.Zostać przy takim treningu czy zamienić go na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2014-03-31 12:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo zadowolona z efektów, super energia, dobre samopoczucie. Teraz namówiono mnie na zakup Dyma Burn i nie wiem czy robię coś nie tak czy jest po prostu dużo słabszy. Mój trening to jakieś 45 min dziennie na rowerku + trochę ćwiczeń na nogi, zaznaczam że do tego stosuje dietę więc na pewno nie jest problemem zła dieta. Teraz owszem również [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2006-11-16 09:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 46 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:1,5g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2022-10-06 12:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typowe ćwiczenia siłowe połączone w superserie (plecy z klatką,biceps z tricepsem,barki z nogami). Do tego brałam DymaBurn Extreme i ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolona z treningu. ALE - niestety matka natura obdarzyła mnie mocnymi nogami, które "doprawiłam" 9-letnimi treningami p.ręcznej i lekkoalletyki. Już je polubiłam ale mam prośbę o [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2008-04-29 09:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha pomoc??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuch i zrobić pas taki przynajmniej jak wcześniej miałem 86 mogdu nie mialem super rzezby ale brzuch był ok dietkę oczywisce mam.obecnie trenuje 4 w tygodniu i po kazdym treningu brzuch 3s20 unoszenie nog do klatki 3s25brzuszki i skrety tułowia z gryfem na plecach.do tego po każdym treningu 25 minut rowerku robie tego duzo bo na taka redukcje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-10-25 18:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka strategia na najbliższe 6mc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym się Was poradzić nt. strategii treningów na najbliższe 6mc. Cel: zmniejszyć bf, zwiększyć mięso, zależy mi na szczupłej sylwetce z ładną definicją mięśni. nie spodziewam się cudów, chcę uzyskać ile się da. Ja: 27 lat, 180cm, 75kg, endogenik (bez ekstremów, mimo braku ćwiczeń i diety mam stałą wagę +/- 3kg od 5lat) ok. 20%bf, staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2009-01-19 00:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzut po masie - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ewentualnie pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2014-02-12 21:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :/ Od czerwca do końca sierpnia biegałem i trzymałem dietę, pływałem regularnie, a od połowy sierpnia zapisałem się na siłownię i trenuję do dziś ze świetnie ułożonym planem treningowym, przez mojego doświadczonego kolegę. Nie mam żadnego doświadczenia w suplementach, tzn. nigdy nic nie brałem, dlatego piszę z prośbą o dobranie dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2009-11-13 08:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może ktoś mi rozpisze trening na zrzucenie zbędnego tłuszczyku? Biegam sobie, uprawiam sport ale amatorsko i tylko czasami. Chcę to unormować aby trening przyniósł skutek. W jakie dni aeroby w jakie dni siłka może jakaś dieta? Proszę Was o jakąś poradę.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2009-01-26 17:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowa proba?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pas. Jestem sobie aktualnie na redukcji, dieta niskoww, wiadomo leci, ale nie jest lekko. Aktualnie jestem cos ok. 19%bt, ale nie o tym teraz mowa. Wiadomo duzo ruchu, trening itd, pomyslalem sobie nad czyms takim, ze moze w okresie, w ktorym planuje zrobic odpoczynek od treningu(silowego znaczy sie silownia), zrobic cos takiego, ze z mojej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2006-03-27 14:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,powróciłem do treningów i zamierzam zrobić cykl.kiedyś głownie trenowałem sila masa i nigdy sie nie wycinałem tak do końca ale nie miałem brzucha i nie bylem zalany.moja waga waha sie od 99kg do 88. obecnie skończyłem sezon z waga 94 potem przerwa i przytyłem bez treningów i diety do 96,ale od jakiegoś czasu zrzucam moja aktualna waga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2015-09-24 23:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)